ТВОИ_ _ и чужие эмоции
Софа и Ася вместе с психологами
и научными работниками о том, что такое эмоции и как с ними можно работать.
— сложная штука
Любая эмоция
Чтобы она сформировалась, организму нужно провести большую работу. А после этого ещё одну, по-настоящему огромную, чтобы эту эмоцию выразить. Ну, а после ещё одну (спойлер: иногда ей учатся всю жизнь), а именно — распознать эмоцию в себе, понять её причины и прожить её.
В этом проекте мы вместе с психологами и двумя детьми (на наш скромный взгляд, начинающими иллюстраторками!) расскажем вам про эмоции и то, как с ними обращаться, чтобы развивать свой эмоциональный интеллект.
Одна и та же собака вызовет у первого человека радость и умиление, у второго — страх, а у третьего — грусть.
Эмоции — один из процессов нашей психики, который выражает субъективное отношение человека к любым явлениям в жизни.
Что происходит, когда мы хотим выдать
ту или иную эмоцию?
В итоге наша мимика, жесты, поза, громкость и скорость речи подстраиваются под переживаемую эмоцию
Перестройка работы организма: пульса, давления, работы дыхательной и пищеварительной систем, мышц, гормонов, активизации разных участков мозга и многое другое — всё наше тело вовлекается в эмоциональный процесс
Оценка ситуации и мыслительная работа: а как я отношусь к происходящему?
Зачем нам нужны эмоции?
Позволяют нам общаться
Пишут сценарий нашей жизни
Помогают найти друзей
Подают нам сигналы
Указывают на то, какое значимое событие для нас
Качество нашей жизни во многом зависит от того, как хорошо мы умеем:
Ученые до сих пор спорят, какие процессы включать в это понятие и как измерять эмоциональный интеллект, но в одном сходятся: способность людей распознавать эмоции, управлять ими и корректно воспринимать эмоции окружающих значительно отражается на качестве жизни.
Из этих навыков и состоит эмоциональный интеллект. Да-да, помимо общеизвестного IQ наукой выделяется и эмоциональный интеллект.
управлять эмоциями
влиять на эмоции окружающих
выражать эмоции
понимать эмоции окружающих
распознавать свои эмоции
В системе образования принято учить писать, считать, запоминать, фокусироваться, думать логически, но очень редко учат распознавать эмоции. Вот вы, ваши родители, ваши дети или племянники знают, как понять:
Нас этому не учили. Думаем, вас и ваших близких тоже.

В итоге нам (думаем, и вам) часто приходится методом проб и ошибок выяснять, как эта штука работает и приспосабливаться к ней.
Какую эмоцию ты сейчас испытываешь?
Как она называется?
Нужно ли и можно ли поговорить об этом с другом?
Это хорошо или плохо?
Что делать, если ты распознал ее у своего друга?
Как о ней рассказать?
Что она означает?
Как распознать эту эмоцию у других людей?
7 базовых эмоций
Считается, что есть
По одной из теорий, например, считается, что негативные эмоции важнее для выживания, поэтому их больше в нашей жизни. Почувствовать отвращение к испорченной еде или ощутить страх при приближении опасности — важно для того, чтобы продолжать жить. Согласись, исключить их из своей жизни — не очень разумная идея.
При сочетании этих эмоций рождается весь спектр наших переживаний. Заметь, насколько больше негативных эмоций в числе базовых.
Страх
Отвращение
Презрение
Гнев
Радость
Удивление
Печаль
Много где не принято демонстри-ровать негативные эмоции
Много где не принято демонстрировать негативные эмоции
СТРАХ ВАЖЕН
ДОРОГУ НЕГАТИВУ
ХОЧЕШЬ РЕВЕТЬ? РЕВИ!
БОЛЬШЕ
ГНЕВА-А-А-А-А-А!
Все невыраженные, непрожитые эмоции накапливаются тяжким грузом в нашей психике.
Со временем мы тратим так много сил, чтобы удерживать эту тяжесть, что не остаётся энергии для новых эмоций и жизнь наша начинает тускнеть.
Да-да, чтобы чувствовать положительные эмоции нужно проживать и отрицательные. Без проживания негативных эмоций наши ощущения сглаживаются, теряется чувствительность.
Передвигай эмоции, чтобы прожить их всех
Мы получаем множество ограничений, связанных
с выражением эмоций
Ребёнок громко плакал в магазине — его наругали и объяснили, что он мешал остальным.
Ребёнок злился и кидался в родителей игрушками — ему объяснили, что нельзя злиться на родителей и нельзя кидать игрушки.
Все эти «нельзя» становятся частью наших внутренних правил, которые потом в течение всей жизни регулируют поведение.
Нельзя
Печаль
Отвращение
Нельзя
Нельзя
Нельзя
Нельзя
Нельзя
Нельзя
ты
можешь сменить эмоцию
Их внимание и память легко переключаются на новые стимулы, поэтому продолжительность эмоций у детей меньше, чем у взрослых. Плюс активное проживание эмоций требует большого количества ресурсов, поэтому детям необходимо переключаться, чтобы восстанавливать силы.
Выражая эмоции — ярко, шумно, с полной отдачей — ребёнок активно проживает новый опыт. Радуется, грустит, злится или боится — он полностью отдаётся этому процессу и выражает голосом, мимикой, движением, плачем то состояние, которое переживает в текущий момент.
Из-за особенностей развития нервной системы дети не могут долго удерживать одно состояние, поэтому их эмоции очень подвижны и легко сменяют одна другую.
Поэтому эмоции детей проявляются ярче и спонтаннее, ведь у них еще нет этого опыта запретов и ограничений.
ты
можешь сменить эмоцию
Их внимание и память легко переключаются на новые стимулы, поэтому продолжительность эмоций у детей меньше, чем у взрослых. Плюс активное проживание эмоций требует большого количества ресурсов, поэтому детям необходимо переключаться, чтобы восстанавливать силы.
Выражая эмоции — ярко, шумно, с полной отдачей — ребёнок активно проживает новый опыт. Радуется, грустит, злится или боится — он полностью отдаётся этому процессу и выражает голосом, мимикой, движением, плачем то состояние, которое переживает в текущий момент.
Из-за особенностей развития нервной системы дети не могут долго удерживать одно состояние, поэтому их эмоции очень подвижны и легко сменяют одна другую.
Поэтому эмоции детей проявляются ярче и спонтаннее, ведь у них еще нет этого опыта запретов и ограничений.
Надо отметить, что эмоции детей более всего утомляют их родителей
Часто, чтобы получить одобрение родителей и их поддержку детям приходится сдерживать свои порывы: говорить тише, сидеть на месте, не плакать. Дети не обучаются распознавать и выражать эмоции, они тренируются подавлять их. И потом в течение всей жизни имеют сложности с эмоциональной сферой.
Что Же Делать, Чтобы Остановить Это? Что Же Делать, Чтобы Остановить Это? Что Же Делать, Чтобы Остановить Это? Что Же Делать, Чтобы Остановить Это? Что Же Делать, Чтобы Остановить Это? Что Же Делать, Чтобы Остановить Это?
ЗАМЕЧАТЬ ЭМОЦИИ
Да, мы не всегда можем безотлагательно выразить наши переживания: вот ты говоришь с начальником, он сообщает что-то неприятное, ты злишься, но не можешь накричать на руководство.
Приходится сдерживать себя и продолжать беседу спокойно. Важно начать с малых шагов. Важно найти в себе эмоцию. Заметить, что сейчас ты что-то переживаешь.

Не все люди могут сразу определить, что именно они чувствуют, кто или что вызвало эти чувства и как они могут это выразить. Но первый шаг — заметить, что в текущий момент ты переживаешь какую-то эмоцию. Постараться запомнить это ощущение.
Нужно помочь ребёнку узнать о своих эмоциях. Его физические ощущение существует в отрыве от слов и задача взрослого — соединить физическое ощущение со смыслом, объяснить, как это называется и почему так происходит.
Важно проговаривать для ребенка, что с ним происходит, как это выглядит и что значит.
Так для ребенка выстраиваются логические цепочки: что со мной происходит, почему, какие ситуации вызывают эти переживания, как я могу управлять этими чувствами.
«Да, ты сейчас расстроен (а) и плачешь, потому что ты хочешь ещё поиграть на улице, а мама говорит, что пора идти домой. Я понимаю, что тебе грустно, но нам пора обедать, а после еды ты сможешь поиграть  дома с конструктором».
ПОНИМАТЬ И ПРИЗНАВАТЬ ЭМОЦИИ
Ты замечаешь, что сейчас переживаешь какую-то эмоцию. Что дальше?
Если мы попробуем сперва описать наши ощущения и постараемся определить, что или кто их вызвал, нам будет проще принять это. Потому что наше воспитание часто не позволяет признать наши чувства.
Важно не пытаться сразу назвать чувство, попробуй сперва описать его. Ты спокоен или возбужден? Ощущения похожи на удовольствие или неудовлетворенность? Есть ли какой-то конкретный объект, человек, может быть, мысль, которая вызывает эти эмоции?
Признавать эмоции означает принимать, соглашаться с тем, что они есть. Неважно, как к этому относится общество. Неважно уместны они или нет. Если я чувствую эмоцию, значит она имеет право существовать.
НАПРИМЕР
Главное, что взрослый может сделать для ребёнка в этом пункте — безоценочно принимать любые эмоции маленького человека. Важно дать понять ребёнку: что бы не происходило — ты всегда на его стороне.
Если ребенок может выражать любые свои переживания, то в будущем у него с меньшей вероятностью будут сложностью с принятием и признанием своих эмоций. Ведь если не делить эмоции на плохие и хорошие, то и скрывать их не зачем.
Вокруг будет достаточно людей, которые попытаются навязать ребёнку, что он должен переживать, а что нет. От бабушек на лавочке до педагогов — все любят учить детей, но ребёнок должен знать, что его близкие взрослые всегда примут его с любыми эмоциями.
ВЫРАЖАТЬ ЭМОЦИИ И УПРАВЛЯТЬ ИМИ
Итак, мы научились замечать, что сейчас переживаем эмоции, описывать их и соглашаться с тем, что ощущать такие эмоции абсолютно нормально. Следующий вопрос — как их выразить?
Нам нужно понимать, что наши эмоции всегда важны для нас, но не всегда уместны для окружающих. Поэтому лучше следовать следующей схеме.
Люди не экстрасенсы, и они не узнают, что ты чувствуешь, если ты не скажешь. Поэтому если хочешь, чтобы кто-то знал про твои эмоции — скажи об этом словами через рот.
ВЕРБАЛЬНОЕ ВЫРАЖЕНИЕ ЭМОЦИЙ
на вечеринке
на работе
в транспорте
Я переживаю эмоции. Выражать их или нет?
Итак, я нахожусь
Главное правило — тебе нужно выпускать эмоции из себя: словами, слезами, танцами, криками, письмами, спортом и творчеством. Главное — не запирай их в себе.
Если ты находишься в обстоятельствах, которые не позволяют тебе выразить эмоции так сильно, как ты хочешь, ты можешь выбрать более уместное проявление. И если будешь чувствовать, что напряжение осталось, то позже в подходящем месте прожить оставшиеся чувства — покричать, поплакать, побить подушку или высказать вслух всё, что ты думаешь о расстраивает тебя ситуации.
НЕВЕРБАЛЬНОЕ ВЫРАЖЕНИЕ ЭМОЦИЙ
Первые годы жизни у детей как правило нет никаких сложностей с выражением эмоций: все переживания незамедлительно выливаются вовне. Громко и настойчиво. Далее дети учатся контролировать свои порывы и использовать навыки коммуникации.
В первых двух пунктах мы разобрали, как помочь ребёнку узнавать о своих чувствах и понимать их. Следующий этап — помочь ребёнку называть свои переживания и использовать это для достижения своих целей.
Например, ребёнок хочет получить игрушку и кричит. Нужно проговорить ситуацию и решение: «Я вижу, что ты хочешь игрушку и злишься, что не можешь достать её. Ты можешь сказать это словами, и я быстрее пойму тебя и помогу тебе. Скажи «дай мне игрушку» и я достану её для тебя».
ВОСПРИНИМАТЬ ЭМОЦИИ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ
Часто люди, которым сложно отслеживать и выражать свои эмоции, не замечают эмоциональных проявлений других людей или неверно их понимают. Поэтому первый шаг в понимании людей — работа над распознаванием собственных эмоций.
В целом с другими людьми руководствуемся теми же принципами: наблюдаем, описываем, уточняем. Если ты смотришь на человека и не можешь понять, что он испытывает сейчас, попробуй представить, какие бы были переживания у тебя, если бы ты выглядел и вёл себя таким же образом.
Но если человек не хочет или не может выразить эмоцию, тогда её внешние проявления могут быть сглаженными и непонятными. Если, например, кто-то расстроен, но старается скрыть это и изобразить радость: мы видим улыбку, но при этом грустные глаза.
Считается, что проявление эмоций универсально вне зависимости от возраста, пола и даже культуры. То есть, например, радость 14-летней школьницы из Дании и радость 60-летнего водителя грузовика из Перу будут проявляться похожим образом: улыбка, смех, прищуренный взгляд.
Здесь самое главное — объяснять ребёнку, что ты сам(а) чувствуешь и почему. Когда ты смеёшься, злишься, грустишь, боишься, удивляешься — рассказывай ребёнку, почему это происходит. Можно без подробностей. Просто давай ребёнку понять, чем вызвана твоя реакция, как это называется и что означает.
«Я сейчас испугался(ась) и очень переживал(а), потому что подумал(а), что потерял(а) телефон. Это было бы очень грустно, потому что мне бы пришлось покупать новый и тратить на это деньги, а ещё я бы потерял(а) фотографии, которые я очень люблю. Но я нашёл(ла) телефон в другом кармане и теперь рад(а)».
Что можно почитать про эмоции
Радуйтесь, когда радостно. Грустите, когда грустно. Сознавайте свои эмоции и не бойтесь их!
Илсе Санд
«Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах»
Кэролл Э. Изард
«Психология эмоций»
Е. П. Ильин
«Эмоции и чувства»
Пол Экман
«Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь»
Софи Бежановой. Ей 9 лет. Софи нравятся комиксы, аниме и манга, она вдохновляется ими. Рисует всегда, каждый день, её иллюстрации — это отдельный мир, в который она погружается после школы.

Агнией Молотковой. Агния живет в Лондоне, ей 16 лет, она недавно закончила школу и уже учится на дизайнера интерфейса.
Проект реализован «Точкой кипения» и прекрасными:
Если вы хотите предложить идею для проекта, позвать нас на мероприятие или просто поболтать, вам сюда
ИДЕИ
И СОТРУДНИЧЕСТВО
Если вы хотите получить наш комментарий или взять у нас интервью, вам сюда
почта ДЛЯ СМИ
Подпишитесь, чтобы узнать о новых проектах первыми
Сайт создан агентством @gigitalica